God søvn føles som det som gjør alt bedre. Dårlig søvn føles som det som bryter. Mange vet hva søvn trenger, gjør ingenting. Her er hvordan.

Det grunnleggende

Samme tid i seng, samme tid opp. Syv til ni timer (ikke seks, ikke ti). Kjølig rom (18-20 grader). Totalt mørke. Stille. Dette føles søvn bedre enn alt.

Før sengetid

Ingen skjermer en time før. Blått lys stopper melatonin. Ingen koffein etter tre. Ingen tung middag etter syv. Varmt bad — kroppen kjøles ned etterpå, signaliserer søvn.

I sengen

Ikke «leie mitt» må. Leie føles bra, bli. Ikke telefon. Ikke gruble. Ikke telle timer. Ligge, kjenne pust. Kroppen synker. Sinnet følger.

Når du ikke får sove

Tjue minutter tvil, opp. Les, te, noe kjedelig. Tilbake når trøtt. Ikke leie frustrere.

Realitet

Alt gjør, slapp føler. Noen ganger må kroppen hvile. Stopp push. Hvil bare. Føles bedre i morgen.

Vår konklusjon

Søvn ikke luksus. Nødvendig. Så bygg ritual. Konsekvent. Føles du forandre.